近来，一种名为“HYROX”的
健身跑运动赛事悄然走红
刚过去的周末
2026 HYROX健身跑上海站
就吸引了上万名运动爱好者参与
社交平台上不少网友晒图
直呼燃爆了
在上海站的参赛者中
不乏很多熟悉的身影
香港艺人关智斌
《奇葩说》辩手颜如晶等同场竞技
继骑行、攀岩、路冲、匹克球之后，HYROX成为又一个现象级运动热潮。这项起源于德国的综合体能赛事，不仅以高强度、高观赏性的比拼点燃运动热情，更以强大的辐射力带动体育消费、城市文旅、品牌展示全面升温，成为上海文商旅体展融合的全新增长点。
HYROX到底是什么？
它为何能迅速“破圈”
广受运动爱好者的欢迎呢？
突然在上海爆火！
在“找虐”中寻求运动乐趣
HYROX，全称是Hybrid Fitness Race，即混合健身竞速赛。它全程由8组“1km跑步+1项功能训练”组成，包括滑雪机、推雪橇车、拉雪橇车、波比跳远、划船机、农夫行走、负重箭步蹲和投掷药球，涵盖有氧耐力、力量和爆发力等体能维度。
在全程总计8公里分段跑步中，穿插完成滑雪机、推雪橇等8项标准功能性力量训练，这对肌肉力量、耐力和心肺功能都是不小的挑战。
有网友戏称
“这是一项把跑步当做逗号用的赛事。”
“又累又上瘾，喜欢找虐的感觉”
上周末，为期两天的HYROX上海站在世博展览馆开赛。走进赛事现场，扑面而来的是极具冲击力的运动氛围。有人在波比跳远中全力跃起，有人在划船机上奋力拉拽，有人在负重箭步蹲中稳扎稳打，汗水浸透衣衫，肌肉线条紧绷，咬着牙跑向下一个项目。
除了单人赛，不少参赛者会选择双人赛、四人接力赛等方式组队参加，分担项目，既省时省力又有参与感，不妨碍完赛拍照发朋友圈，收获称赞。
此外，这项看似硬核的力量型运动，打破了大众对高强度体能运动“偏向男性”的刻板印象，参赛男女比例近乎持平，核心人群集中在28至40岁。赛场之上也不乏75岁甚至80岁以上的高龄爱好者，他们以强烈的自律精神备赛，与子女、朋友搭档，最终顺利完赛。
赛事的火爆，不仅点燃了本地健身爱好者的热情，更吸引着全国各地乃至全球的运动爱好者奔赴上海，跨城参赛、跨国观赛成为HYROX上海站的鲜明特色。从报名数据来看，40%至60%的参赛者并非本地选手，而是从全国乃至世界各地专程赶来的健身达人。
“我是从杭州过来的，已经是第二次跨城前来参加HYROX上海站了。”刚刚完赛的李先生告诉记者，有了上一次的参赛经验，这次节奏把握得更好，体验感也更强。“整体感觉很顺畅，不虚此行。”他给记者算了一笔经济账，全身的专业运动装备花费千元左右，再加上报名费、跨城交通、住宿餐饮等开销，参赛成本约为2500元。
在他看来，这笔投入是对热爱的最好奔赴。“HYROX不仅是检验日常训练成果的赛场，也是跨城交流、解锁运动乐趣的平台。借着参赛的机会打卡上海，把运动和旅行结合在一起，这种‘跟着赛事去旅行’的方式，特别有意义。”
值得一提的是
报名参加HYROX的费用
人均400-700元
上周末的上海站比赛
连观众票都售罄了...
5月17日，在HYROX上海站比赛中
75岁的万科集团创始人王石与搭档张国樑
以1小时38分的成绩
获得男双大众年龄组第一名
并成功晋级2025/26赛季HYROX世锦赛
这也是他继今年3月参加北京站后
再次挑战这项被称为“高虐”的综合体能赛事
公开资料显示
王石长期保持高强度训练习惯
一周至少锻炼四次
还专门设立训练馆
专家：并非“零门槛”
新手参赛需谨慎
越来越多大众选手参与进来
让HYROX看起来更加容易上手
社交平台上
甚至不少人提出
这是“适合所有人的体能大考”
不过，“低门槛”不是“零门槛”
盲目跟风参赛
反而容易增加运动损伤的风险
北京大学第三医院运动医学科主任医师马勇表示，没有任何运动是零门槛的，这是一个挑战自己的项目，虽然现在比赛的门槛降低了，但实际上要求是很高的，尤其是挑战人的耐力和爆发力。
HYROX对肌肉力量、核心稳定以及动作控制能力都有着较高的要求，如果缺乏系统、规范的训练，在高强度运动以及疲劳状态下，动作很容易变形，受伤风险也会随之增加。
北京大学第三医院运动医学科主任医师 马勇：
很多时候其实不一定是做多了引起劳损，反而是动作不对引起损伤挺多见的。这里面有几个专业动作的要求挺高的，比如像滑雪机，要求沉肩，一旦耸肩，肩袖、二头肌腱都容易发生劳损。
以下几类人群不建议
贸然参加此类高强度运动赛事
01 心肺功能偏弱的人群
比如年龄较大，或本身患有心脏基础疾病的人群
02 本身存在关节损伤或慢性劳损的人群
例如膝关节软骨损伤、半月板损伤、韧带损伤等，贸然参赛会加重损伤
03 缺乏耐力和运动基础的人群
平时如果运动不太多，突然剧烈运动，肌肉就可能拉伤、劳损，甚至比较严重的有肌红蛋白尿
你身边有人参加HYROX吗？
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